登山腿疼怎么缓解
登山怎样能缓解腿疼
爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。 如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦一定要热身和按摩
手打不易，仅供参考，希望对你有所帮助
为了你的身体健康着想，请尽量多休息
正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯
健康才是人生最大的财富
爬山以后腿疼怎么办
夏季到来,很多健身人群选择爬山,既可以锻炼身体又能够呼吸新鲜空气,可是对于很多平时不太运动的人群来讲,每次爬山之后都会伴随全身的酸痛,尤其是腿部最难受。如此,那爬山后腿疼怎么办?
爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛。下面小编教你一些缓解的方法。
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。
11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。
12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组
爬山后腿疼怎么办
爬山后腿疼的缓解方法：
一、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳；
二、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动；
三、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；
四、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）；
五、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
爬山腿疼的原因：爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。
爬山后腿疼该怎么办
这种情况一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的
登山之后腿疼怎么办
第一，登山之后按摩腿部可以减少乳酸生成，也就降低疼痛的可能性和强度第二，开始疼之后继续做简单运动，可以缓解疼痛第三，忍耐。。。
爬山累的的腿疼，怎么可以缓解疼痛？
朋友你好，你可以晚上睡眠前吃一片芬必德，明天我保证你就会舒服的多了。你可以试试。包你满意。最后祝你好运。 追问： 你说的是治感冒的药，我没感冒？ 回答： 我不知道是不是感冒的药。但我知道这个药有对肌肉消炎的作用，而且是效果特好，
怎样缓解登山造成的腿疼
我也是个登山爱好者,和你分享一下我的经验:
1、运动后用热水泡脚。即使是沐浴过全身后，我也会单独用一盆热水泡脚。水中放入适量的盐，还可以去掉脚上的异味和湿气。
2、睡前，将腿翘在叠好的被子（或其他较高处）上，上身平躺。这样能有效缓解下肢的压力和酸痛感。
3、放松一下小腿肚，轻抚或慢慢抖动。
一般不可能一下子就好的，总要过一两天，才会恢复正常。
平常多参加锻炼才好。长时间不运动，运动后疲劳就更难恢复。
爬山腿疼怎么办
爬山途中嘛？
休息一会~~因为爬山途中会涉及到体力消耗，如果你体力消耗尽得话，那么你腿会抽筋。
爬山后会腿疼，那是正常现象，因为你的腿长时间不做大负荷运动，突然做一下就会腿疼。
恢复的话要几天，没事的时候你揉搓小腿使腿上肌肉放松，好的也快。
我最开始爬泰山的时候腿疼了一星期，到后来再爬黄山的时候就好多了~~只疼了三天
恢复期切忌呆着不动，都走走也会缓解疼痛。
