单板滑雪先学什么

2021-10-21 18:21:38 户外新知 admin

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对于滑雪初学者来说，应该先学习单板还是双板？

从双板开始学习

从双板开始学习毫无疑问是最妥当的一种选择，那么它可以让人更快地站到雪道上边，先认识到雪板让你的觉得，下面可以体会到雪道和雪板的互动，体会到自身的重心点，体会用脚来去控制雪靴，体会脚底的使力部位及其怎样调节重心点来解决迟缓的滑跑这些。尽管部分人都是以双板开始学习，但实际上双板前期学习难度系数是比单板要高一点的。大约80%以上的人第一次穿上雪靴就开始感觉难受，何况穿上壳子的雪靴后，你还是需要用它来控制两根长短跟你个子相仿的雪板的情况下，一直有一种有苦难言地感觉。要是没有充分的足部能量，你控制这两根雪板伸出开展徒步滚动全是特别吃力的。

可是后边历经一段时间训练，便会发现，只需融入，控制的时候也还能融入，但你需要不断的训练和调节。这一有些像开一台自动挡带刹车的车辆，仅有把离合，手动和刹车踏板及其油门踏板的搭配训练变成无意识记忆，才可以保证所说的“人车合一”。此外是，以双板开始入门实际上有一定难度系数，双板会使你迅速地融入滑冰，初学者可以根据雪靴，木板和雪道这几者协同在一起开展磨合期，尽早去适用在雪道上滑跑和暂停的觉得。双板入门的确有一定的难度系数，从精力上和适应力上，对初学者的需求都相对性较高一些。但一旦双板了解了之后，再往深层次联络，滑雪者的基本会更坚固，进度会非常快。一般来说，50钟头或是60钟头那样不断地练习，一个初学者就可以有效的控制方法，后边的进度会非常快，但这需要长时间持续地去训练，持续地去体会。

从单板开始学习，可玩性高

从单板开始学呢，特性便是比单板的初学好更快一点，关键而言是由于单板是把两个脚绑在一块雪板上，也有便是雪鞋是较软的，可能穿起来比双板的雪鞋更舒适一些，各位更容易接受，主题活动水平和可玩性高些些。只需要体会怎样用二只脚控制雪板的边刃，难度系数会比双板一只脚控制一条边刃要更强融洽。因此，入门起来容易得多。单板鞋是软鞋，穿好之后，行动要比双板雪靴随意，乃至还能够弹跳，更展现了单板发明人尊崇的自由精神。而且单板的护膝比较多。

初学者十分时兴在后边栓一个绒毛护臀，那样可以在地面上脱穿雪板，常常见到单板滑雪者会出现许多独特的武器装备，也展现了单板训练的可玩性要比双板要高。单板入门也有一点便是较为费物品，一开始便是四费：费脚，费鞋，费板和费雪道。单板第一个技术姿势是推坡，用这一工艺姿势主要是让初学者去体会板刃和雪道的关联，进而体会控制雪板在雪道上降速。

单板滑雪怎样练习，要准备什么装备？

单板滑雪是冬季最有意思的户外活动了，但很多人却不会滑雪，也不知道单板滑雪入门练习步骤。下面为您介绍单板滑雪入门练习步骤，看看吧。

单板滑雪需要哪些装备？

单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。

单板滑雪要注意什么？

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适。

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理，所以单板滑雪前要做热身活动，毕竟，护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动，没坏处。

单板滑雪练习步骤

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板

越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

8、转弯

脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时有一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。

单板滑雪有哪些基本功？

单板滑雪，既有冲浪的自由自在和流畅优美，又有滑雪的刺激白震，在纯天然的雪地上，快感随速度飙升。

单板滑雪基本功：

一、准备运动是关键

无论从事何种运动，都需要为之做好准备，滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手，通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的，这可以提高整体表现，减少肌肉紧张。

楼梯运动和步行都能促进血液循环，将血液泵入腿部肌肉，有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。

二、　控制重心最重要

在设备部分，介绍了各种滑雪板工具的功能，在学习的介绍中，膝盖和臀部的保护是最重要的。

因为我们在初学的时候摔倒在雪地里，如果遇到坚硬的雪，轻微的可能会造成瘀伤，严重的会出现骨折等严重的安全事故。所以在开始滑雪时，你必须保护自己。

站在黑板上，我们必须注意的身体尽可能低，特别是高个子男人，重心更难以控制，所以感觉身体的倾斜下降，试图蹲，向后倾斜，这将缓冲区的身体，减少身体与地面接触的影响。

在单板滑雪中，有两种类型的瀑布：

1、背摔：所谓向后跌倒就是指向后跌倒，此时男士注意不要用手腕支撑，应做到头向前，下巴紧贴胸部，呈蜷缩状，前臂自然向后缓冲跌倒。

2、前摔：身体前倾时，双臂要注意弯曲，以保护胸部和脸部。肘部应该着地，腿部可以弯曲抬起。

三、基本动作练习

1、首先要掌握正确的姿势：膝盖微微弯曲，伸直背部向上看，双臂可以自然地放在双腿两侧。

2、直滑：男士在刚入门的时候应该先练习直滑，因为掌握了这个动作后，对自己的重心和单板的平衡点会有一定的了解。而站姿不同，直下时重心应放在前腿上，手臂伸直向前后仰，抬起一点下巴，膝盖微微弯曲，这样可以保持良好的平衡和稳定，减少摔倒和摔倒前。

3、刹车：要想平稳的停止，重要的是要练习贴面边缘的熟练控制能力。注意前腿上的重心。

四、滑板技巧

如果男性在反复练习后仍然觉得很难控制单板，那么使用一些技巧可以帮助控制平衡，减少摔倒次数。当然，这也需要男人反复练习，找到自己的平衡。

1、越抬头看山，就越容易控制身体的重心。

2、准备左右滑动时，要充分利用场地宽度，增加横向滑动的距离。

3、找到平衡的相应动作，当重心转移时，可以发现身体和手臂有开门的感觉。

五、关于转弯

单板时，实际上是脚的尖端和脚后跟调整彼此的力量，比如使用的脚滑，董事会将成为平又直，打开门的作用，与此同时，当想转移到鞋跟，你需要把肩膀降低重心。

男人在完成所有的转弯时不要低下头是很重要的。这将严重影响重心控制。弯曲膝盖，保持背部挺直。

当坡面滑降进入转弯练习时，面谷对山和面山对面谷结合在一起，是一个完整的连续转弯：

1、膝盖的上下运动在改变方向上起着很大的作用。

2、在滑行过程中，注意下体向外倾斜，上体向内倾斜。

3、滑板钢边具有释放和压力的转换。

4、不要忽视眼睛和手的功能。

新手学单板滑雪有什么要注意的吗？

首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复练习，以体验其要领。

第二天上午，选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体从后面看呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。

第三天，全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢，增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术是转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。

第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大，所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。

第五天，全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术,就是在犁式转弯过程的后半段,増加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术说起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

第六天，继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意去学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。对此要有充分的信心。

由于这些技术是一环扣一环，相互间联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

口诀;

基本姿势

双板平行同肩宽，上体直立微前倾。

重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提，两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。

手同腰高微外展，肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

基础七练习

一练转圈和行走，反转正转加横行。

板头板尾不交叉，步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°），左右交替作练习。

两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。

板着地时承重心，右板左转站平行。

三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

跌倒动作两要领：

急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；

顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领：

侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；

双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；

手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾，两板压雪交替行；

体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；

雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；

前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；

抬起一脚练单板，一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；

伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。

体重两板来回移，髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；

下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；

肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。

七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。

初学者可以直接学单板滑雪吗？

　　虽然有一点难，但是认真努力学习，依然可以。
　　1、单板滑雪初期，为了学习玩滑板，初学者费了不少周折。这项冒险运动仍是雏形时，没有多少专家，很少有滑雪场开办任何。
　　2、初学者，学习滑单板所需的基本技能只需大约三天时间。多数初学者面临的最大障碍是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。
　　3、令人惊奇的是，动起来以后，操纵滑板实际上就容易得多了。一旦站在滑板上滑动有了信心，就可以开始学习使用钢边横切。接着便是各种边刃动作的时间了。学会了基本的技法后，就将准备进行面谷转弯和面山转弯，这是单板滑雪中重要的技能。掌握基本功会令人吃惊地容易。
　　4、要牢记，用不长的时间就会掌握将来面对着山野中各种不同地形的挑战应具备的技术。态度谦逊，参加授课善待自己，省出时间和精力参加课程。大多数滑雪场的单板滑雪学校以非常合理的价格为初学者提供综合服务，包括课程、升降设备通行和所需的装备。
　　

初学滑雪的人应该滑单板吗？

冬季的来临让我们又多了一项娱乐，那就是滑雪啦！很多朋友都觉得，单板比双板滑雪更吸睛，更酷。事实上，与双板滑雪相比，单板滑雪在技巧上要更复杂，也因此吸引来了一帮又一帮单板爱好者。

一般来说滑雪者最开始接触的都是双板，之后随着滑雪经验的丰富和滑雪技巧的提高，有些人会尝试更具个性、更惊险刺激的单板，再后随着年龄的增长，人们可能会重新回到双板上。

单板的优点是比较酷，就像滑板看起来比轮滑要酷一样。两个滑雪板和两根杆的组合比较臃肿，对比单板不够潇洒。单板摔倒了容易站起来，拍拍屁股继续滑就是了；而双板如果摔倒从侧面爬起来很难；而且在深雪上面，单板更不容易陷入雪中。但单板的适应度较差，主要是因为不能上山和走平地，如果有小上坡，双板几脚就蹬上去了，滑单板的都只能爬，或者脱掉用走的。

单板的好处包括：不像双板那样对膝关节损伤比较大，包括劳损和受伤损害。滑单板的人膝关节则受力比较小，一般只是伤手腕或者屁股；单板的软靴比双板的硬靴走路更舒适也更容易穿脱；单板摔倒了更容易站起来，拍拍屁股继续滑就是了；而双板如果摔倒从侧面爬起来很难，整理好一堆零碎再上路也很麻烦；在深雪上面，单板更不容易陷入雪中。

技术方面对比来讲，单板是先难后易，双板是先易后难。单板刚开始练会摔得比较惨，膝盖、屁股、手腕都会遭殃，所以第一次滑单板时护具一定要备齐。一些基础的技术掌握了之后进步就比较快了；而选双板摔得会少一点，但因为速度快，同样不能掉以轻心，刹车和犁式转弯相对比较容易掌握，但这只是第一步，后面提高之路还很艰辛漫长。

滑雪初学者选单板还是双板好

　　滑雪初学者首先面临的第一个选择就是，单板还是双板？

　　实际上单双板各有特点，单板是先难后易，双板是先易后难。单板刚开始练会摔得比较惨，膝盖、屁股、手腕都会遭殃，所以第一次滑单板时护具一定要备齐。一些基础的技术掌握了之后进步就比较快了。

　　单板的弱点：在野地上，单板的适应能力较差，主要是因为不能上山和走平地，遇到小上坡，双板几脚就蹬上去了，滑单板的都只能爬，或者脱掉用走的。

　　双板的优点：摔得少，但因为速度快，同样不能掉以轻心，刹车和犁式转弯相对比较容易掌握，但这只是第一步，后面提高之路还很艰辛漫长。

　　双板速降快。学习曲线比较平缓，单板则对于学习者的体能及耐摔程度都有要求，完全不摔基本不可能。但是双板装备非常臃肿，不管是走在路上还是飞在空中都不够潇洒。

　　所以单板是年轻人的首选，双板则是中老年的推荐。

　　总之，对于初学者，最好是先找教练指导，至少学会基本的刹车和转弯技术，以免从山上笔直地冲下来，可以降低受伤的机率，而且上少走弯路。对于新手不管单板还是双板一定要佩戴头盔。

单板滑雪新手怎么滑

平地没法练滑行，平地的移动就是两只脚交替压板头使身体跳起，练平花用的，实用的移动就是拆一只脚或都拆抱着板子走。
新手要准备好护臀和护腕，否则很容易摔伤。滑雪看看教学视频吧，主要要领就是用膝盖压前刃用屁股压后刃，先练推坡，然后落叶飘，最后练换刃，然后就可以挑战更高级别的雪道了。
板子先不用考虑，先去雪场租着滑，喜欢上了再考虑买