徒步登山运动对身体有哪些好处

好处
头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

野外探险爬山需要具备什么条件？

头：厚帆布帽子1个
身：后布衣服2件，棉袄1件，毛衣1件，T恤2件（女性要再带胸罩或紧身的内衣若干，以我的经验，最好可以带紧身内衣，胸罩爬山实在不舒服，而且也很不方便）
腿：厚布长裤2件，短裤2件，内裤若干
脚：厚布袜子若干，舒适的旅游鞋或登山鞋2双
手：厚布手套1双

住：帐篷1-2人1个，薄被子1人1件（建议使用军用被，或者其他防水防潮的也可以），厕纸若干，本人不建议带睡袋，因为既不舒服也不安全。
行：砍刀平均2-3人1把，小刀1人1把（建议瑞士军刀），感冒药、发烧药、中暑药、拉肚子药、消炎杀菌药（外用内服都要有）、云南白药，各若干，通讯工具1人1个，小水壶1人1个。
食：自己决定，但要注意不要带刺激性或容易吃坏肚子的食物，馒头、面包、肉干类最好。

注意事项：先说饮食，进餐要小量多次，基本少是2小时1次，不论饿与不饿，但是每次一定不要吃多；饮水基本上是从自然界取，所以要注意水源的干净与否；行进过程中最少也是最好2人1组，包括晚上一起休息，小队与小队之间最少保持20米的距离，越近自然越好，女孩子一定要和男孩子一起，因为是合衣睡觉，所以不用太避讳，男孩子要知道女孩子有些事情不方便，所以要懂得适当的时候避开下；全队要有一个小队长，每天休息之前和出发之前要组织大家开个短会，商量和确认下第2天的行进路线，万一迷路，应保持全队完整，有人生病要适当调整行进速度；每个人一定要做的一件事就是不可以离队，有不爽的事情应和队长沟通，不论结果满意不满意都要听从队长安排；如果出现事物匮乏，大家应把食物集中起来，平均分配，为了保证食物有计划的利用，队长应划分时段进行分配，管理食物的人不得偷吃；如果食物出现匮乏，队长要提前组织大家有计划的从自然界采集食物，注意不认识的菌类不要采集，大多都有毒，野果过于鲜艳和不认识的都不要采集，如果实在要采，应先找一个人试吃，量一定要少，如果出现心慌、出汗，说明有毒，让中毒者卧床休息并想办法让他饮用大量水，最好还能使其发汗；如果被袭击，应大声呼救，小队中如果有1人被袭击，另外1人不得逃跑；其他人听到呼救应迅速赶到被袭击者附近，但不得急于上前救护，应先观察，然后再做决定，大家要团队作战，男孩子应该保护女孩子，比如让其站在身后，女孩子不得大喊大叫，应和男孩子一起沉着对付，如果可以，要上前帮忙；如被毒物袭击，应有相应的解毒措施；每天要做笔记。

以上是我的经验，可以参考专家进行补充，还有就要带的东西凡是我没说明几人1件的均1人1件。