徒步赛可以跑吗

徒步比赛可以跑吗

看具体的规则，如果只是竞走徒步，就不能跑，如果没有规则就无所谓了

徒步比赛和竞走有什么区别

徒步比赛对动作的要求不严格，可以是走，也可以是慢跑；
而竞走是田径比赛项目，有严格的技术要求：主要有三点：一是不能跑、 二是身体不能腾空、三是支撑腿在垂直于地面的瞬间必须伸直（不能屈腿）。

徒步大赛户外 运动有那些要求

徒步距离以数字化分为1-5级，分别标明路线的长度等级，路线长度为徒步距离。
技术难度用字母区分为A-E级，为技术难度等级。
线路强度等级以一位阿拉伯数字加一个英文字母为代表。
路线长度徒步距离： 技术难度强度等级：
1=10公里以内 A: 休闲远足
2=10-20公里以内 B: 普通轻量级登山
3=20-30公里以内 C: 需要局部攀爬
4=30-40公里以内 D: 需要攀岩或攀冰技术
5=40公里以上 E: 高海拔雪山综合技术

到底是徒步好还是跑步好

跑步好。跑步的锻炼效果是特别好的。徒步严格来说都不算有氧运动，因为运动强度太低了。

徒步是为了健康。个人有权不让走吗？我希望有个答复。

可以毫不夸张的说：走路是一门学问。

有人说，每天走1万步，走了两个月，膝盖不行了。这就是，多走伤膝盖，所以说下走的益处和害处。

还有人热衷于长跑，和长时间的走，这些都是运动方式，做好了，对大家身体有益，但如果做不好反而有害，比如跑马拉松的，跑死了，这事还少吗？

也经常听到，做运动反而伤身的，这并不是运动本身不好，大部分原因是不运动，今天我们就说走，走走更健康。

迈开腿，管住嘴，走是人的基本，但问题是你得知道走的原理和为什么要走？并不是一时性起，走起来没完，好些上班族，晚上夜走，一圈一圈的走，没完没了的走，再带个耳机，1万不行，2万步，一个比一个厉害，结果几个月之后，这个人没消息了。一问，去了医院，半月板受伤，医生建议不能再走了，结果这个人，就在走的行列中消失了。这样的事儿非常常见吧。

很简单，这种盲目蛮干的，单一的反复的走，伤身体。健身，有一条规律：就是不能大量的重复单一的一个动作，运动就会带来损伤，损伤需要修复，你不停的走，就会对膝盖产生磨损，所以运动要科学，要修复磨损，中间找到平衡。你看，健身房锻炼，都会利用不同时间锻炼不同肌肉。同一块肌肉，锻炼完了，都要恢复好几天。所以想要身体好，哪能光靠走?

任何单一的运动，都不可能真正带来健康，反而会产生伤害。认准一点，玩命去做，绝对出错。真正的走，都是走走停停，溜溜达达，多样走，与其他运动结合走，哪有一个速度，一个节奏，一个方式不停的走？那膝盖能受得了？走之前也不做任何热身。还以为大小伙子呢！20岁可以毫无忌惮的挥霍，上30还行吗？把自己当超人了？一旦这种走受伤之后，他就走向了反面，不敢再走，我们健身讲究少量多次，重在平常，把一次长走，分到一天的几个时候，变成多次短走，这样受伤的几率基本就没有了。

很简单的道理，上班走走，下班走走，中午吃饭前后走走，晚上睡前走走，并不少走啊。何必一天不走，晚上暴走呢。

还有关于如何走，哪种姿势最好？走的目的是什么？非常专业，人会走了，才有健康，盘活你的小宇宙，让你的下焦能量爆发。

看似平常的走路动作，实则与健康息息相关。毫不夸张地说，走路方式的正确与否极大反映了身体的健康程度，且深深影响着未来身体健康的走向。

遗憾的是，如今的国人已经不大会正确地走路了。大街上、地铁里，放眼望去，一个个肩扛着压力、脸写着焦虑，不是战斗警觉状，就是疲劳瘫软态，大多是身体前倾、低头思索、急切的走法，少有从容、开阔之相。

如此走路，身体持续处在紧张和不平衡的状态，无法做到完全放松，不仅破坏了整体能量场的协调，也使任、督、中三脉受到很大压力。久而久之，就会导致驼背、压胸、腹紧张、颈不通、腿不利，这些反过来进一步扭曲走路姿态，愈加扭曲的走姿又对身体造成更大的压迫，恶性循环就此形成，一系列亚健康问题随之而来。

听起来，一个小小的走姿似乎杀伤力极大，的确如此。但凡事都有两面性，错误的走姿可以损害健康，正确的走姿就可以成为恢复健康的良药。

一次性说清走姿这点事儿！

人体的一切力量都来源于胯部，胯部就像一个生命火炉，两腿迈步就像推拉风箱。正确的走姿就是要能最大限度激发胯部的能量，把生命之火燃旺，使之迅速蔓延到全身，盘活於滞的下焦，让人重新充满活力。

德明仙人走，是大千老师根据中医经络理论和养生健身经验，总结出来的走路姿势，能以最省力的方式盘活身体能量之源。

三句口诀：

上身后靠坐胯上

腰胯发力带动腿

默念全身要放松

• 上身后靠坐胯上

站定后，两眼平视前方，头颈端平，不前倾也不后仰。肩膀往后掰一下，把胸展出来，不要提气，上身松松地坐在胯上。不要收腹，也不要挺胸。类似站桩，上身要如坐在高凳子上一般，稳稳地端坐在胯上。这样不压迫经络，不仅省力，还能让气血通畅。如果找不好感觉，那么可以这样想，走的时候，后背始终去靠后面想象中的一堵墙。

• 腰胯发力带动腿

上半身稳稳地端坐在胯上之后，身体重心自然下移，这时以腰胯发力带动腿去走，上身不要用任何力。如此一来，力量只是来源于胯及大腿，能最大限度激发胯部能量。迈腿会突然变得轻松无比。可以参考机器人怎么走路。这种姿势，只要一停，站在那里，就是站桩。

• 默念全身要放松

走的时候默念，并如实照着念的去做：

“心口放松，腹部放松，胸部放松，脑袋放松，双肩放松，背部放松，腰胯放松，全身放松”

检查自己这些部位哪容易紧，就多做两遍。凡是发现紧的，以后就专门用这个放松咒去放松。注意放松的时候背要挺直，不能塌，不要刻意收腹，找到那个放松劲。

为什么要这样做呢？因为日常生活中，人多多少少要面临一些压力，紧张的情绪在所难免，时间长了，如果自己又不注意锻炼，肌肉神经等或多或少会有一些紧绷，这些绷着的部位如果长期得不到放松，就会导致经络紧缩甚至淤堵，这些都不利于身心健康。

常练习放松咒，就会发现自己的某些部位真的一直是绷紧的，随着不断练习放松咒，就会进一步发现，这个地方真的可以放松下来。松了之后，循环通道就顺了，这时配合走路，可以大大加快身体循环，对心口紧、胸闷有奇效！

走后感觉屁股或胯麻、凉、酸、沉、胀、痛的，基本都是翻病，说明那个部位已经很不好了，再不这样走，就要股骨头坏死了。走了之后，沉渣开始往上往外翻，一定要挺过来，慢慢走，别怕，想要身体好，这就是捷径。

时间长了，脚步会越来越轻快，人也不那么容易累了。每天能走上一两个小时，身体里的郁积、毒素就都往外排了。

待身体走得有劲了，下焦微开，再用篮球微开上焦，接下来用德明大招，打开胯和上焦。中焦在上下焦的开的过程中，自然就开了，人的活力就会爆发出来，势不可挡，到时走路都是一蹦一跳的了。

百公里徒步行军的注意事项

徒步走的正确方法：
野外活动最常用的运动——走路（徒步）

也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您**，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地**您，使您觉得路程越来越漫长了。

长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。徒步既为有益身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优先考虑只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

1．调气和上坡步法

呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。

2．休息步

这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋……

3．上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。

4．龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

5．吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

6．利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

7．休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

运动后放松：

运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

运动后按摩：
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

8．意外情况处理

一、水泡的防治

远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你：预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）。一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。

二、中暑的防治

夏季湿热无风的山区中开展登山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会中暑。
中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40度以上，皮肤干燥泛红。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生。因此在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等。另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备。一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，将其衣服用冷水浸湿，裹住身体，并保持潮湿。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38°C以下。中暑者意识清醒，应让其一半坐姿休息，头与肩部给予支撑。若中暑者已失去意识，则应让其平躺。
通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降，则改以赶衣物覆盖，并充分休息否则重复以上措施，并尽快送医院救治。