登山回来浑身酸痛怎么办

爬山后浑身酸痛，怎样才能好得快呢？

你会酸主要还是爬山爬太急了，有点无氧运动的意思了，生成了肌酸就肯定会酸的。
爬山不光是腿部运动，而是全身运动。如果不是经常爬山，突然很大运动量的话全身都产生肌酸也是很正常的。
那最好的办法是做一些整理运动，家里空间不足或是必须马上停下来的话拍打也不错，加快肌酸代谢。不用很重，轻轻的类似于按摩就好。
而且很多时候是爬山第二天身体才会酸起来，那你头一天爬山回来拍打完以后再休息睡觉的话第二天就不会这么难受了。另外，我不知道你是男是女，如果是女的，那更需要运动完的按摩拍打了，因为肌酸也会促进肌肉生长，你把它打掉了那就不会长肌肉，但脂肪却是实实在在的消耗掉了，这样就可以起到只瘦身不长肌肉的效果哦。
还有爬山的时候不要喝太多的水，不然不会消耗脂肪的。

如果已经开始酸痛，那就不要拍了，轻轻揉揉吧。酸的时候还拍那就太痛了。

登山后肌肉酸痛，怎么运动后尽快恢复？

1、登山后拉伸

登山结束要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。

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（1）、腿后侧拉伸

脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直

（2）、腿前侧拉伸

脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋

（3）、臀部拉伸

单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。左侧反之

（4）、小腿拉伸

左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。右腿反之

除此之外 ，还有以下快速缓解肌肉酸痛的方法

2、前期冷敷

高强度运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

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3、拉伸和整理运动

拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

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整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生。

4、排酸训练

排酸是缓式的利用肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

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训需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

5、后期按摩

高强度运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

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一般按摩放在训练48小时后。如果还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

6、后期热敷

高强度运动72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

登山后肌肉酸痛怎么办？

、按摩、拉伸

登山的运动量是非常大的，此时由于登山导致的肌肉细微损伤以及乳酸的堆积，会使我们的肌肉形成持续2~4天的酸痛。在一定程度上影响我们的生活。想要快速消除运动中所产生的乳酸，那么按摩和拉伸就非常必要了。

按摩和拉伸的作用体现在它可以使我们的肌肉放松，同时有利于促进我们按摩部位血液的流动，如果不拉伸，在登山后第二天，你可能连路都走不了，但是如果你拉伸充分，你会发现第二天基本上就恢复了，当然了，按摩和拉伸一定要充分，去按摩店也是一个很好的选择。

2、保证睡眠

不论是参加什么运动项目，在运动之后一定要保证充足的睡眠。睡眠可以促进我们机体的恢复，在睡眠中，我们的肌肉损伤也能得到修复。按照科学来讲，我们每个人平常都要保证8个小时以上的睡眠时间，这样可以保证我们第二天具有充足的精力。研究表明：人体的消耗在睡眠中能够得到70%~80%的恢复，因此一定要保证充足的睡眠。

3、充足的营养摄入

​登一座山，我们也算是完成了一个自己的小目标，这个时候，我们自然应该适当的“犒劳”一下自己了。多吃一些低脂高蛋白的食物，可以有效地促进机体的恢复，延缓运动后的肌肉酸痛。

结语：虽然登山是一项不错的运动，但是在登山时一定要注意控制节奏，一般来讲尽量要慢一些，这样不至于肌肉在短时间内过度收缩，引起的肌肉酸痛的程度也要轻一些。当然了，在运动后，如果大家按照小编的方式进行放松，那么肌肉将轻松得到恢复。

爬完山回来全身不舒服怎么办?

你们的这个表现是典型的缺少运动之表现，应该坚持爬山或其他的运动，一个月下来，肯定有较明显的改变，气也不那么喘得急了，也不会有全身不舒服得症状了，反而会有精力充沛的表现。

爬山之后全身酸痛，要怎样快速恢复？

外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎，如果爬山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎样办呢？ 首先，是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如 果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理。 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。 二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。 三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。

爬山过后肌肉酸痛怎么办？

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我们现在有很多人都喜欢运动，特别是有一些人喜欢爬山，喜欢享受到登到山顶的那一刻的感觉，但是爬山可能会引起一些后脊背酸疼的现象，所以，在爬山的时候应该多加注意爬山的一些姿势，并且掌握一些正确的方法进行治疗。那么，爬山后肌肉酸疼怎么办？

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

适合带哪些吃的呢？

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

爬山是我们很多人都比较常见的，特别是在自己没有事情的时候，也会选择爬山的方式，来，缓解自己一天紧张的心情，并且可以达到很好的放松效果，消除身体的疲劳，也可以达到很好的锻炼，但是爬山的时候一定要多加注意一些事项，以免引起身体不适。

爬山之后的第二天全身都痛怎么办

长时间运动后导致无氧酵解产生乳酸，因此症状上出现肌肉酸痛。
指导意见：
热敷，用热毛巾敷在腿部，使气血流通，带来新鲜的养分，改善局部缺氧的状态，结合推拿治疗， 推拿的目的也是放松局部肌肉，改善循环，对症状的恢复效果很好

爬山
是运动量比平时大很多，导致肌肉酸痛，这是正常现象，主要是局部乳酸堆积，消散得比较慢导致的。
指导意见：
这个不是疾病，但想尽快消散症状是可以的，你可以用温热水泡浴，也可以到医院推拿科进行推拿治疗，这样有利于局部血液循环加速，使代谢产物早些排泄出去，从而消除症状，表现轻松舒适。
祝你早日康复。

登山之后全身酸痛，感觉肌肉拉伤，要怎样快速恢复？

、早期冷敷法，爬山或者大量运动后肌肉出现酸痛，早期可采用冷敷法，即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位，每次冷敷10分钟左右，冰袋与皮肤之间用毛巾隔开，防止冻伤皮肤，2天后如果肌肉酸痛仍然存在，可采用热敷法或热水浴法。

二、用泡沫轴和橡胶轴滚动挤压肌肉酸痛的部位，可以促进该部位的血液循环。

三、按摩法，对酸痛部位进行按摩可以加速乳酸的代谢，有助于减轻疼痛，同时可以帮助消除运动后肌肉出现浮肿和充血的情况。
爬山后发生肌肉拉伤，早期可以进行冷敷治疗，消肿止痛。后期可以进行热敷治疗，加快血液循环。其次可以进行按摩，可以改善肌肉疲劳，达到放松肌肉，缓解肌肉紧张。严重时要服用消炎止痛的药物进行治疗，或者进行红外线照射治疗。饮食忌酒忌烟忌辛辣生冷刺激的食物。
四、伸展运动法，针对酸痛部位做伸展运动，可以有助于缓解肌肉痉挛和酸痛的情况。

爬山后全身酸痛有什么好方法快点好吗?

拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.