登山跑可以瘦全身吗

登山跑可以减肚子上的肥肉吗，一定要流汗才有效果吗

运动不是流汗就有效果的，减肥也是没有局部减肥这一个说法的，只能说你的身体不匀称看起来肚子比较胖胖的人后四肢相比之下没那么胖

慢动作登山跑有效果吗？

您这个问题比较模糊，我给细化一下您看是否对——您说的“慢动作”其实就是慢跑吧？
登山慢跑一定是对的，但要注意以下三个方面：

1、登山前一定要做充分地热身，以期使全身关节得到放松、激活；

2、一双专业的登山鞋非常重要，因为它可以很好起到裹脚、防滑、缓冲等作用；
3、上山要慢，手内除登山杖外，建议不要再拿其他物品，以备跌倒时可以快速出手支撑；下山时更要慢：上山容易下山难——你懂滴！
祝您登山顺利！

坚持做什么运动可以瘦肚子呢？

引言：很多人在减肥的时候，就特别想把自己肚子上的肉肉减下来，因为肚子上一旦瘦下来的话，就会感觉穿衣服都好穿了，那么坚持做哪些运动可以瘦肚子呢？

跑步是一个很好的减肥方式，很多人觉得只想减肚子上的肉，其他的地方都不需要减。实际上局部减肥是很难达到的，所以一定要先做一个有氧运动。而之所以推荐跑步就是因为它不需要任何的器材，只需要一个跑步鞋，一个合适的场地就可以开始锻炼了。而且跑步的时间和速度都是完全可以有个人控制的，在跑步的时候只要注意正确的跑步姿势，只要坚持了足够长的时间，那么自己全身的脂肪都会瘦下来，肚子也就自然而然的瘦下来了。

当然如果说想让自己的肚子瘦下来，很多人是需要进行一些肌肉锻炼的，因为这些肌肉线条多锻炼可以让自己肚子上的肉更加的紧致。如果说只是掉脂肪没有增加肌肉的话，那么自己的肚子还会看起来很松弛。这个时候可以通过做仰卧起坐来锻炼自己的肌肉，但是要注意的是仰卧起坐的时候一定要保护自己的颈部。不要脖子用力，如果颈部受伤的话，那其实达不到训练的效果。

实际上有很多人肚子瘦的部位是在肚脐眼下方的，这个部位是很难瘦的，那么就可以通过登山跑来训练自己肚脐眼下部分的脂肪。虽然说这些脂肪是可以保护女性的子宫的，但是说如果想要减肥的话，登山跑是一个很好的选择。因为它主要是后肢发力，而且保持腰部不动的话，也可以增加控制力，从而锻炼自己的肌肉。不过还是要注意运动的量，而且最好准备一个瑜伽垫。

做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

做1000个登山跑消耗多少热量？

做1000个登山跑，消耗多少热量？按照正常情况下一个登山跑，应该发100个月亮，那么1000个应该换号掉1000卡的，热量

登山跑可以用什么代替？

你好，登山跑动作对于增强体力和核心的稳定性有很大的帮助，这个动作可以在极短的时间内让心率飙升。

下面这几个动作可以让你拥有登山跑一样的燃脂效果

原地高抬腿。观察登山跑的动作分解，你会发现原地高抬腿动作和它一样，也是膝盖向胸部靠近。但高抬腿可以消除手臂和肩膀的压力，对于手肩不方便的人来说值得一试。

平板分腿跳。这项运动对核心的锻炼很有效果，同时也能够瞬间点燃心率。但是，比起登山跑来说，它不用让膝盖大幅度弯曲，从而减少了髋曲肌的压力。

青蛙跳。这个动作比较克制，并不是很多人认为的“死亡蛙跳”。这是一个极简版的波比跳，但不妨碍它的燃脂效果。在这个动作中，需要用到臀屈肌，同时对个人的有氧运动能力也是一种考验。

平板拍肩。平板拍肩属于平板支撑的一个变体，对核心的稳定有很好的帮助。做这个动作的时候，你的臀部尽量保持不动，这样就不会让你的身体左右摇晃。

全平板—肘平板变换。在这两种平板形态之中变换，更加侧重于手臂的训练。在登山跑的分解动作中，我们发现手臂的肱三头肌、肩膀的三角肌前束承受着很大的压力。因此，在平板变换动作中，着重锻炼手臂的肱三头肌，但是对髋部屈肌的刺激会比较小。做这个动作的时候，你的臀部尽量保持不动，这样就不会让你的身体左右摇晃。

感谢，望采纳。

感觉跑步减肥的效果很差，有没有其它高效一点的方法？

很多朋友在跑完步的一段时间之后，他会开始想要做一些高强度间歇训练动作，因为他发现这样的训练动作效果会比慢跑来的快。其实这是一个非常正确的理解，我们做高强度间歇性训练五分钟，相当于慢跑十分钟甚至更多，这对于我们减脂效果也是非常明显的，在帮助我们进行身体减脂的同时，还会帮助我们减少身体肌肉的流失。

既然想做高强度间歇训练，那么下面这些动作你不得不做，因为它们是一些非常经典的间歇性训练动作，我们会用徒手训练的方式去完成它们。下面这些动作我们都有详细的图片示范，如果你不能够理解我们的介绍，那你可以参考图片的示范去理解一下这些动作。

1、侧向滑雪

这个动作我们来给大家介绍一个侧向滑雪动作，这个动作的难度并不大，它是一个比较简单的动作，我们今天给大家介绍的这些动作，都会从一些比较基础的动作开始介绍。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个曲腿的站立姿势，让我们的背部保持时刻的挺直。

做好这些基础动作之后，你就可以向侧面做一个划动腿部动作，我们在做这个划腿动作的时候，有点类似于滑雪，所以我们也叫这个动作为侧向滑雪。

2、俯身登山跑

第二个动作我要给大家介绍一个俯身登山跑动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，随后向上微微抬起我们的臀部来完成一下这个登山跑动作。

保持上面这些基本的动作姿势之后，就提起我们的腿部，尽量让我们的腿部向腹部靠拢，然后加快我们的速度，交替做腿部的提起我们来完成这个登山跑动作。

3、前弓步+侧弓步

这是一个组合性的训练动作，说它是组合型的训练动作，但其实它一点也不难，它是在弓步蹲的基础上来完成的。前弓步和后弓步我想大家都有所了解，侧弓步你也一定不会觉得陌生，那么我们就把这些动作都结合在一起来完成。

首先我们需要做一个前弓步动作，然后再做一个侧弓步，随后再做一个后弓步，然后再换到另外一面做一个侧弓步，让我们的身体保持一个四面运动的状态。这个动作只看我的解说理解起来可能会有点困难，那你可以结合图例去理解一下这个动作。

4、站姿上抬臂

我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，把我们的背部挺直，保持这个姿势之后，我们就来完成这个上抬臂动作。这个动作并不难，它的难度可以说是很简单啊，我们在向上抬臂的时候，尽量让我们的手臂伸直抬高，既然这个动作很简单，那就多完成几次。

5、开合跳

最后一个动作也给大家介绍一个比较经典的，高强度间歇性训练动作，那就是我们的开合跳。我们在做这个开合跳的时候，一定要掌握好我们的动作节奏，控制和我们的动作速度，把我们的幅度尽量做大，让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作。

开合跳，波比跳,登山跑这几个动作伤腰吗？？

不伤腰，但是如果你腰以前受过伤建议少做波比跳和登山跑，因为这两个动作会需要腰的支撑，但是一组15个左右做三四组还是没事的，它们三个都是心肺功能和全身肌肉整体的锻炼，不会对腰有特别的影响